피곤하고 졸린 증상 등 만성피로 체크리스트

전날 분명 일찍 잤는데... 요즈음 집에만 있다 보니 무리하는 것도 없고 약도 꾸준히 챙겨 먹고 있는데(먹는 약만 10개가 넘음...) 그런데도 아침에 일어나면 개운하지 않고 일어났다 한들 일을 조금만 하다 보면 금세 피곤해진다.

 

예전부터 만성피로 아닐까? 계속 생각만 했었는데... 이런 피곤하고 졸린 증상을 고치고 싶지만 방법을 모르겠고 ㅠㅠ

그러다 인터넷에서 만성피로 체크리스트를 발견해봤다

 

고치려면 진짜 나의 문제점부터 파악하는게 우선일 테니 만성피로 체크리스트를 통해 나의 문제점부터 파악해보자!!!

 

아무리 자도자도 피곤하지 않으신가요?

*나한테 하는 말인가?

 

그렇다면 단순히 잠이 모자라서 피곤한 게 아닐 수 있다고 한다. 생활 속에서 무심코 하는 안 좋은 신체/정신적 습관이 당신의 체력을 갉아먹고 있다는 것!

 

전문가들이 지적하는

피곤을 부르는 나쁜 습관

 

어떠한 것들이 있는지 하나씩 체크하면서 고쳐야 할 습관이 있는지 체크해보자!!

 

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■ 신체적 습관

 

1. 피곤하다는 이유로 운동을 빼 먹는다

만성피로 체크리스트

체력을 아낀다고 운동을 빼먹으면 더 피곤하다. 일주일에 3번, 적어도 20분씩 운동을 해야 향후 6주 동안 덜 피곤하고 에너지가 낼 수 있다

 

2. 물을 많이 안 마신다

만성피로 체크리스트

신체 수분 함량이 평소보다 2%만 모자라도 에너지 수준이 떨어진다

탈수 → 혈액양 감소 → 심장 박동 수 감소 → 산소 및 영양분 공급 감소

따라서 물을 많이 마셔야 덜 피곤하다

 

3. 철분을 충분히 섭취하지 않는다

철분이 부족하면 산소 공급이 제대로 되지 않아 뭘 하든 귀찮고 짜증 나고 힘들며 집중이 안된다. 두부, 계란, 녹황색 채소, 견과류 등을 꾸준히 먹어 철분 결핍을 막자

 

 

 

4. 인스턴트 음식을 좋아한다

만성피로 체크리스트

인스턴트 음식은 당분과 염분 함량이 높아 혈당 수치를 일시적으로 높이는데 이 수치가 갑자기 떨어지면 피곤을 유발한다 혈당 수치는 일정하게 유지해야 좋다.

 

5. 업무 환경이 지저분하다

만성피로 체크리스트

지저분한 책상은 당신의 시선을 분산시켜 일에 집중하지 못하게 한다. 업무가 끝난 뒤 개인적인 물건을 되도록 치우고 퇴근하다

 

6. 자기 전에 술을 마신다

잠이 잘 온다는 이유로 피곤할 때 술을 마시고 자는 경우가 많다 하지만 알코올은 중추신경계를 마비시켜 진정 작용을 하는데 동시에 아드레날린 수치를 높여 수면의 질을 떨어뜨린다.

 

7. 잠자리에서 스마트 기기를 만지는 버릇이 있다.

만성피로 체크리스트

스마트폰, 태블릿 PC, 컴퓨터 화면은 당신의 수면 각성 시스템을 관리하는 호르몬인 멜라토닌을 억제해 생체리듬을 흐트러뜨린다

 

 

8. 카페인으로 하루를 버틴다

만성피로 체크리스트

하루에 3잔 정도의 커피는 괜찮다. 하지만 그 이상의 커피를 마실 경우 카페인이 당신의 수면 각성 사이클을 방해하기 때문에 잠들기 6시간 전에는 피해야 한다.

 

9. 주말에 늦잠을 잔다

만성피로 체크리스트

주말을 앞두고 밤새도록 신나게 놀다가 다음날 아침에 늦잠을 자면 월요일에 다시 피곤하다 노는 걸 포기할 수 없다면 늦잠을 자지 말고 원래 시간에 일어난 뒤 낮잠을 자는 것이 좋다

 

*월요병을 이겨내는 꿀팁 → 일요일에 잠깐 출근해라가 갑자기 생각나네;;;(ㅈㅅ)

 

■ 정신적 습관

 

1. 지나치게 완벽함을 추구한다

사람이 완벽할 수 없다는 사실을 인정하지 못하면 필요 이상으로 힘들고 오래 일하게 된다. 일할 때 제한 시간을 정해두고 그 안에 끝내는 버릇을 들이자

 

2. 작은 일에 너무 집착한다

상사가 자신을 갑자기 부르면 잘릴 걱정부터 하는 등 필요 이상으로 걱정하는 스타일이면 삶이 피곤해진다. 운동, 명상, 수다 등의 방법을 동원해 불안을 떨칠 수 있도록 노력해야 한다.

 

3. 거절을 못한다

만성피로 체크리스트

당신의 에너지와 행복을 소비해 다른 사람을 기쁘게 하는 행동은 억울함과 화를 부른다 평소에 하기 싫은 일에 대해 안된다 고 말할 수 있도록 훈련해야 덜 피곤할 수 있다.

 

 

 

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만성피로 체크리스트를 적으면서 나를 되돌아보니 누가 나를 보고 작성했나? 싶을 정도로 연관되어 있는 것이 많다. 정신적으로나 신체적으로나 좀 더 나은 인간이 되기 위해 노력하다 보니 여러 가지에서 피곤이 쌓이는 것 같다. 위 체크리스트에 대해서 다른 사람들은

"다 나야" "2개뿐인데 왜 이렇게 맨날 피곤하지" "진짜 나머지는 다 해결할 수 있는데 잠자리 전 스마트기기는 너무 힘들어;;" 등의 공감이 가는 의견들이 있었다.

 

힘들지만 고통스럽지만 참고 이겨내야 피곤을 물리치고 만성피로도 타파할 수 있을 것 같다.

피곤하고 졸린 증상 리스트 체크해보고 하나씩 고쳐나가서 일적으로 좋은 성과를 낼 수 있길 바란다.