수면장애가 있다면 주목! 충격적인 수면의 중요성 ㄷㄷ

20대 시절을 돌이켜봤다. 잠을 대충 자거나 수면에 질에 대해서 심각하게 고민해본 적이 없다.

졸리면 자고 안졸리면 게임하고 술 먹고 놀고...

 

젊은 나이라 당장에 괜찮다고 잠을 적게 자고 늦게 자면

당장에는 괜찮을 수 있지만 그 후유증은 사채를 쓴 다음에 그 빛이 눈덩이처럼 부풀어

고스란히 자기에게 피해가 온다 생각하면 된다.

 

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수면부족은 당뇨, 우울증

나이가 들면 뇌경색이나 심근경색을 유발할 수 있다고 한다.

수면의 중요성 ⓒMBC 잠을 지배하다

 

수면 부족은 과식을 부른다!!

수면의 중요성 ⓒMBC 잠을 지배하다

밤늦게 깨어있으면 식욕 호르몬은 증가하고

식욕억제 호르몬은 반대로 감소한다.

 

수면이 부족할 때 일어나는 현상들

수면의 중요성 ⓒMBC 잠을 지배하다

수면의 중요성 ⓒMBC 잠을 지배하다

수면의 중요성 ⓒMBC 잠을 지배하다

• 전전두피질 기능 저하로 시야가 흐려진다
• 신피질 기능 저하로 새로운 기술을 익히지 못한다
• 전두엽 기능 저하로 집중이 잘 되지 않는다.

 

하버드 실험 결과

성적에 가장 영향을 미치는 것은 얼마나 일관성 있게 자느냐 이다.

수면의 중요성 ⓒMBC 잠을 지배하다

하버드 대학교 정신의학과 로버트 스틱골드 교수는 다음과 같이 이야기한다.

 

매일 밤 잠을 자는 양이 크게 달라지면 뇌는 활동을 어떻게 계획해야 되는지 알 수가 없습니다.

어젯밤에 9시간을 잤으니 7~9시간 사이에 유기화학 과목을 하려고 뇌는 계획하죠

 

그런데 만약 학생이 7시간만 잔다면 그 시간을 놓쳐버리게 됩니다.

뇌는 또다시 7시간에 맞춰 모든 활동을 끝마칠 수 있게 계획합니다.

 

그런데 그날 밤에 9시간을 잔다면

남은 2시간 동안 무얼 할지 모르게 됩니다.

따라서 지속적으로 일정량의 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.

 

수면에 효과가 좋다고 알려진 식품들 중에서는

감태 > 국화 > 상추 순으로 좋다고 한다.

수면의 중요성 ⓒMBC 잠을 지배하다

특히 감태의 경우 아무것도 먹이지 않은 대조군에 비해서

약 2배 이상의 수면 효과가 나타났다고 한다.

 

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다시 정리하자면

수면에서 중요한 2가지는

 

1. 적정 수면시간을 지켜라

2. 규칙적인 수면 패턴을 유지하라

*자기 전 과한 활동 및 음식 섭취 금지

 

수면의 중요성 100번 말해도 부족하다

오늘 할 일이 있다면 내일로 미뤄라!

뿅